Nadszedł TEN dzień. Dzień, w którym już nie było mądrych porad Julity, jej zarażającej energii, wsparcia i uśmiechów grupy... Dzień, w którym sama musiałam zmierzyć się z otrzymanym planem treningowym i oczywiście go zrealizować!

Żeby kontrolować poszczególne zadania, potrzebowałam pulsometru. Ponieważ biegam od jakiegoś czasu z Nike+, dziś musiałam wyjść mocniej uzbrojona:

1. swobodne rozbieganie - 40 minut (na tętnie do 140)
2. 15-20 minut ćwiczeń sprinterskich (rowerek, szybka stopa, etc.), przeplatane stretchingiem dynamicznym
3. 10 x 50-60 m (najlepiej po lekkim skłonie i elastycznym podłożu), na 100 m truchtu, biegamy bardzo żywo, rytmowo, ze zwróceniem uwagi na technikę i swobodę ruchu
4. 15-20 minut trucht, marsz i stretching

1. biegałam ok. 40 minut, niestety bardzo ciężko było mi zejść do tak niskiego tętna, średnia w czasie tego biegu to raczej ok. 150 (wahania od 143 do 163)
2. 17 minut różnych ćwiczeń na odcinku 80 m
3. 10 rytmów po 50 m + 10 x 100 m truchtu
4. ok. 11 minut truchtu powolnego + 20 minut ćwiczeń w domu (rozciąganie, ćwiczenia z jogi)