Obecny rekord świata w maratonie należy do Kenijczyka Dennisa Kimetto. Padł on 28 września 2014 roku w Berlinie. Miałam przyjemność być uczestnikiem tej imprezy i pamiętam naszą radość i podziw, gdy usłyszeliśmy, że jest nowy WR! 2:02:57 - magiczna granica, którą od tamtej pory próbują pokonać kolejni herosi.


Są też tacy, którzy poprzeczkę stawiają sobie jeszcze wyżej. Czy ludzki organizm ma limity? Czy można utrzymać tempo 2:51 na km przez 2 godziny, a właściwie przez 1:59:59?

Na to pytanie postanowili sobie odpowiedzieć specjaliści firmy Nike. Na podstawie wyników i predyspozycji najlepszych obecnie na świecie biegaczy, wyselekcjonowali trzech:

• Eliud Kipchoge z Kenii, złoty olimpijczyk w maratonie (Londyn, 2016),
• Lelisa Desisa z Etiopii, dwukrotny zwycięzca maratonu w Bostonie (w tym w 2013, kiedy to doszło do zamachu bombowego), wielokrotny medalista mistrzostw świata i Afryki, 
• Zersenay Tadese z Erytrei, mistrz olimijski i pięciokrotny mistrz świata w półmaratonie, posiadacz obecnego rekordu z "połówki" (58:23, Lizbona, 2010).

Lata przygotowań, dobór optymalnego miejsca (tor wyścigowy w Monzie, Włochy), a nawet buty stworzone specjalnie na tę okazję!

Próba miała miejsce 6 maja 2017 i już wiecie doskonale, że wynik osiągnięty przez Eliuda Kipchoge to 2:00:25. Kosmos. To TYLKO i AŻ 26 sekund. Wynik nie jest uznawany za obecny rekord świata bo nie został osiągnięty w ramach oficjalnych zawodów. Jednak jest to PB Kenijczyka, który chyba nie powiedział jeszcze ostatniego słowa.

Po co o tym wszystkim piszę? Chciałabym polecić Wam gorąco dokument przygotowany przez National Geographic we współpracy z firmą Nike:
Próbę oglądałam w ramach transmisji na żywo, ale dokument rozszerzony jest dodatkowo o ciekawe rozmowy i zdjęcia z wielką trójką. Bardzo poruszyły mnie zwłaszcza wypowiedzi najszybszego z nich. Eliud wydaje się niesamowicie skromnym, skupionym, spokojnym człowiekiem. In life, the idea is to be happy. So, I belive in calm, simple, low-profile life. You live simple, you train hard and live the honest live. Then you are free. - inspirujące podejście do życia.


Niezwykłe są też zdjęcia po samym biegu. Trzech liderów, wraz z grupą zajęcy, która wykonała świetną pracę utrzymując to mordercze tempo, świętują sukces. Bo niewątpliwie było to zwycięstwo i urzeczywistnienie niezwykłej idei. Te chwile, w połączeniu z zaangażowaniem włączonych w cały projekt, pokazują piękno sportu.

Nike na swej stronie już zapowiada, że projekt będzie kontynuowany. Cieszę się z tego powodu bardzo, bo mimo, że jest to wydarzenie mocno ustawione pod marketing firmy, sięga też on ludzkich emocji i maarzeń. A przecież wszyscy chcemy wierzyć, że nic nas nie ogranicza.

Ok. Już wiesz, że ruch Ci służy, lubisz to uczucie zmęczenia po treningu a do tego masz jeszcze zdrowotne czy wizerunkowe cele i czujesz, że za każdym razem jesteś ciut bliżej. Jest fajnie.

Czasem jednak, nasza ludzka natura podpowiada nam, że wcale nie chcemy i nie musimy. Dopada Cię leń. Wstętny i przebiegły. Niby wiemy, że można z nim wygrać, ale też, że to nie wstyd mu ulec, no ale jednocześnie chcemy go przecież pokonać! Co możemy zrobić?

Odpuść (dziwna rada na początek ;) )
Odpuść sobie - ale tylko od czasu do czasu. Świat się nie zawali, nikt nie ucierpi, nic się znacząco nie zmieni.

Czasami dla naszego zdrowia psychicznego, ale i fizycznego lepiej jest zrezygnować z treningu niż się forsować. Zmuszając się tracimy radość z treningu, podnosimy poziom stresu, czasami ulegamy nawet kontuzjom bo trening wykonujemy niedbale i bez skupienia.

Zamiast kolejnego biegu czy solidnego wyciskania, poświęć czas na zaległe prace w domu, spotkanie z kimś bliskim a może relaksującą kąpiel (a może wszystko razem?).

Zaakceptuj to, że małe odskocznie są ok i doceń, że w ogólnym rozrachunku pomagają Ci utrzymać treningowy reżim.

Znajdź ciekawe zajęcia w dogodnej lokalizacji
Bieganie? Czy raczej taniec? A może spróbujesz squasha czy kickboxingu?
Nie trzymaj się kurczowo jednego rodzaju aktywności (a już zwłaszcza takiej, która nie do końca Ci odpowiada). Próbuj różnych zajęć, zmieniaj lokalizacje, sprawdzaj wielu trenerów.

Znajdź takie zajęcia, które będą pasowały do Twojego grafiku, nie będziesz miała problemu z dotarciem na nie, wycisną z Ciebie pot a po nich nie będziesz mógł doczekać się kolejnych.

Dla mnie takimi zajęciami okazał się cross-fit w Centrum BUSHIDO. Trafiłam tam w 2013 roku przed pierwszym maratonem i chodzę do dziś. Poza tym, że cały czas podnosi się nam poprzeczkę, zajęcia są bardzo różnorodne i nie sposób się znudzić. Doceniam także dobre przygotowanie trenerów a także to, jak wyjątkowymi ludźmi są. Szczerze polecam.

Poszukaj kompana/-ów
Razem raźniej - wiadomo nie od dziś!

Poszukaj kogoś, kto też lubi bycie aktywnym i umawiajcie się na wspólne treningi. A może ktoś dopiero zaczyna i chętnie skorzystałby z Twojej energii i doświadczeń?

Dobrze byłoby, jeśli Twój towarzysz mieszka w miarę blisko Ciebie i oczywiście lubi podobne formy aktywności.

Innym rozwiązaniem może być uczęszczanie na któryś z otwartych treningów - to propozycja głównie dla biegaczy.

Treningi zwykle są za darmo, odbywają się o stałych porach w określonych miejscach a uczestnicy są na różnym poziomie zaawansowania. Cykl spotkań często kończy się wspólnym startem w którymś z ulicznych biegów.

Rozejrzyj się po okolicy
Czy w Twoim otoczeniu jest już siłownia plenerowa, korty, bieżnia czy rurki i drabinki do street workout.

Wyjdź na spacer i zajrzyj w takie miejsce. Prawdopodbnie nie powstrzymasz się od kilku podciągnięć, pompek czy brzuszków.

Te linki mogą Ci pomóc:
- realizacje Flowparków
- realizacje OFC
- realizacje Body Workout Outdoor Fitness
- Fan Page firmy Herkules - niestety słabo aktualizowany, nie zawiera też kompletnej mapki/listy realizacji


Rozpisz sobie trening
Myślę, że na wiele osób działa to podobnie - analizowanie określonego planu, ‘odchaczanie’ kolejnych wykonanych zadań, nastawianie się na konkretny wysiłek będź odpoczynek - to wszystko sprawia, że leń nas wręcz już nie zaskakuje bądź robi to zdecydowanie rzadziej.

Patrząc na plan widzimy ile już wykonaliśmy, ale też co mamy do zorbienia jutro, pojutrze. Od razu możemy zacząć odpowiednio się programować. Nie szukamy już wymówek - jesteśmy na misji!

Jeśli nie czujemy się na siłach by plan ułożyć samodzielnie - poszukajmy go w internecie! Zachęcam jednak, żeby poza wyszukaniem go - zanotować go w kalendarzu, albo np. na kartkach, które będziemy umieszczać w widocznym miejscu (na lodówce, szafie, tablicy). Warto dodać też swoje komentarze czy uzwglęnić inne zajęcia jak spotkania, basen czy chociażby duże zakupy.

Plan nie musi zawierać godzinowego grafiku, ale warto zapisać kiedy i które zajęcia będziemy wykonywać rano, a które wieczorem.

Przyłącz się do wyzwania
Zwłaszcza w okresie letnim wiele marek zaprasza nas do wspólnych zabaw i wyzwań. Czasami przy tej okazji dostajemy darmowe plany treningowe, spotkania z trenerami, wskazówki i tony motywacji.

Uważam, że to fajna zabawa i dodatek, ale nie należy poprzestawać tylko na tym - wyzwania w końcu kiedyś się skończą.

Obecnie firma Nike prowadzi dwa takie wyzwania:

- Fastest Mile
- Złam Granice Prędkości

Poza tym w aplikacji Nike Training Club przez cały rok możesz zbierać punkty oraz tworzyć właśne plany treningowe.


Zaopatrz się w kilka przyrządów
Skakanka, roller, hula-hop, kilka ciężarków, gumy, piłka fitnesowa, bosu, berety, piłki lekarskie, dyski,…

Pomyśl (albo przetestuj) co lubisz robić i zainwestuj w kilka prostych sprzętów. Nie zajmą Ci na pewno dużo miejsca w domu a będą zawsze pod ręką. Dzięki nim urozmaicisz treningową rutynę i pomogą Ci wykonać mniejszy trening jeśli nie masz sił czy chęci na coś większego.

Kup sobie fajny ciuszek
No przecież musiałam o tym wspomnieć!

Warto czasem zainwestować w coś fajnego bo od razu wzrasta nam chęć do przetestowania i zrobienia kolejnego dobrego treningu. Działa to nie tylko na dziewczyny (choć na nas pewnie bardziej :) ).

Aktualnie trwają wyprzedaże i na Zalando wypatrzyłam przykładowo takie rarytasy:
- biustonosz sportowy Nike
- bluzka z oddychającego materiału, idealna na cross-fit czy jogę
- leginsy 3/4 Adidas
- torba

A może nowy element garderoby będzie nagrodą za dobrze przepracowany miesiąc czy osiągnięcie pewnego punktu przełomowego?

Oceniaj rezultaty i bądź dumny!
Zachęcam Was do prowadzenia kalendarza treningów - poza rejestrem w różnego typy aplikacjach. Notuj wykonane treningi, wyniki, ale też jak się czujesz, czy np. coś Ci zaszkodziło, albo bardzo pomogło.

Jednak przede wszystkim - bądź dumny z tego, co osiągasz każdego dnia, tygodnia, miesiąca!

Pod koniec maja miałam okazję uczestniczyć w biegu organizowanym przez Nike.
Przyświecało mu hasło #lepszaja.

Każda uczestniczka w czasie zapisów mogła wybrać sobie dystans, który przebiegnie a potem czekało nas mnóstwo niespodzianek i atrakcji w (jeszcze) niewiadomym miejscu.

Hasło wzięłam sobie do serca i postanowiłam, że w czerwcu postaram się być lepszą wersją siebie!

Dziś temperatura i wiatr nie rozpieszczają, ale mimo wszystko niedziela to idealny dzień na luźny przyjemy bieg i pogaduchy. O czym chciałabym Ci powiedzieć, gdybyśmy wyszli pobiegać?

Gdybyśmy sobie dziś truchtali, opowiedziałabym Ci o nowości w rodzinie Garmina - opasce vivosmart™.

Jestem stety-niestety fanką różnych gadżetów, ale opaski monitorującej jeszcze nie używałam i cały czas zastanawiam się czy mają one jakiś sens.

Motywacji do ruchu raczej nie potrzebuję. Na pewno przydałyby mi się częstsze przerwy w ciągu dnia - bo to łatwo mi zaniedbywać na czym cierpią mięśnie i oczy. Ciekawa byłaby też analiza dnia - czy poza treningami ruszam się wystarczająco dużo.

Vivosmart nie rozwiał wątpliwości, ale bardzo mnie zainteresował.

Nie od dziś wiadomo, że pierwsze wrażenie bardzo się liczy, a Garmin wykonał tu dobrą robotę.
Nowoczesny design, mały 'bajer' w postaci znikającego wyświetlacza OLED i prostota to coś, czemu mówię zdecydowane tak!


Co oferuje opaska:
- śledzi spersonalizowany cel, wyświetla postępy, przypomina o ruchu
- ma wbudowany alaam wibracyjny
- bateria wytrzymuje do 7 dni
- komunikuje się za pośrednictwem Bluetooth z aplikacją Garmin Connect
- powiadamia o wiadomościach tekstowych bądź przychodzących połączeniach (kilka osób byłoby zadowolonych bo nigdy nie słyszę mojego telefonu :))
- może zastąpić zegarek
-jest wodoszczelna więc nie trzeba jej zdejmować
Minusem jest niestety wysoka cena - ok. 740zł.

Firmy sportowe z sezonu na sezon serwują nam coraz ciekawsze wzory i fasony odzieży - do biegania, fitnesu, jogi i czego tylko Wasze ciało (i dusza) zapragną.

Bardzo mi się to podoba choć przyznam, że to też trudna sytuacja dla mnie, ponieważ: a) nie mam miejsca w szafach, b) nie chciałabym wydać wszystkich pieniędzy na ciuchy, c) niektóre rzeczy są tak ładne, że szkoda mi w nich biegać i traktuję je jako zwykłe elementy codziennych 'outfitów'.

Obecnie totalnie zakochałam się w kolekcji Nike Nordic/Hyperwarm i świecącej w ciemnościach Flash Pack! Kilka najfajniejszych moim zdaniem rzeczy:

rozgrzewka: http://polskabiega.sport.pl/polskabiega/1,105609,14280685,Atlas_cwiczen__Rozgrzewka__WIDEO_.html
stabilizacja ogólna: http://polskabiega.sport.pl/polskabiega/1,105609,14268520,Atlas_cwiczen__Stabilizacja_ogolna__FOTO_.html#TRNajCzytSST

A finiszowałyśmy na czerwonym dywanie: