What is your "WHY"?
Why you run?
Why you put those shoes on?
Why running and not some other sport?
Why you didn't stop after finishing that first 5K, half-marathon, marathon?
Why you keep pushing?

If you're interested in ultra running in general, you know what the Barkley Marathons is.

Every year 40 runners are meeting in Frozen Head State Park, Tennessee US to try become next Barkley finisher and join very elite (only 15 people!) group of runners. 160km (100 miles), 60 hours, no GPS, no mobile phones and most hideous track and weather conditions. So you know, fun.

I'm fascinated in Barkley but for sure, even if would live on the same continent, I would never sign up :) So I'm following from the distance and thought I will collect what is worth to check out if you want to know more about the race and follow it this year.

1. Netflix movie: The Barkley Marathons. The race that eats its young.

(now also available on Amazon)

2. Birth of the race and first few first years of it - 2 super detailed articles and podcasts from UltraRunningHistory.com by Davy Crockett:
19: Barkley Marathons – The Birth
20: Barkley Marathons – First Few Years

3. The Ginger Runner: Where Dreams Go to Die.

+ interview with Jared Campbell (only 3-times finisher! from 2012, 2014 and 2016) and Garry Robins on 2016 edition
+ interview with Garry Robins on 2017 Barkley

3. The Ginger Runner, interview with Guillaume Calmettes, Amelia Boone, Maggie Guterl - three "virgins" that started on the starting line (sic!) in 2018.


4. Run Steep Get High: The Year the Barkley Won.


5. Live chat with Jamil Curry who tried to beat the course 4 times already, but so far the course beat him mercilessly (although I really hope he will finish someday!).


How to actually follow the race? As there is almost no service in Frozen Head State Park, each year we are doomed to tweets from Keith Dunn (@keithdunn) - but no worries at all guy is hilarious! ;)

If you believe this list should be expanded by other pieces of content - please let me know!

22 tygodnie na przygotowanie się do kolejnego wyzwania. 97 km. Znajomi pytają czy dokręcę jeszcze te 3, żeby już ta setka pękła... Na razie jeszcze powątpiewam w dotarcie do mety. Wiem, że dużo pracy przede mną.

Podstawowym założeniem planu treningowego, na który się zdecydowałam (plan wg książki Marcina Świerca "Droga do ultra"), jest objętość. Zwłaszcza w tzw. okresie przygotowawczym.

Co zatem czeka mnie w tym tygodniu:

Pierwszy tydzień treningu.

Mimo, że to dopiero początek, już konieczne były pewne modyfikacje. Środa to dzień spędzony na konferencji - od rana do późna stoję, chodzę, latam w szpilkach. Trening jest nierealny. W sobotę natomiast mam zaplanowany bieg urodzinowy: 35km na 35 skończonych lat!

Jeśli uda mi się zrealizować wszystkie jednostki, tydzień zamknę na 89km. Do tego dochodzi jeszcze rozciąganie, rolowanie i ewentualne dodatkowe aktywności.

Taki dystans całkowity to znaczne podniesienie objętości dla mnie i jestem ciekawa jak moje nogi i ciało to zniosą.

Obecny rekord świata w maratonie należy do Kenijczyka Dennisa Kimetto. Padł on 28 września 2014 roku w Berlinie. Miałam przyjemność być uczestnikiem tej imprezy i pamiętam naszą radość i podziw, gdy usłyszeliśmy, że jest nowy WR! 2:02:57 - magiczna granica, którą od tamtej pory próbują pokonać kolejni herosi.


Są też tacy, którzy poprzeczkę stawiają sobie jeszcze wyżej. Czy ludzki organizm ma limity? Czy można utrzymać tempo 2:51 na km przez 2 godziny, a właściwie przez 1:59:59?

Na to pytanie postanowili sobie odpowiedzieć specjaliści firmy Nike. Na podstawie wyników i predyspozycji najlepszych obecnie na świecie biegaczy, wyselekcjonowali trzech:

• Eliud Kipchoge z Kenii, złoty olimpijczyk w maratonie (Londyn, 2016),
• Lelisa Desisa z Etiopii, dwukrotny zwycięzca maratonu w Bostonie (w tym w 2013, kiedy to doszło do zamachu bombowego), wielokrotny medalista mistrzostw świata i Afryki, 
• Zersenay Tadese z Erytrei, mistrz olimijski i pięciokrotny mistrz świata w półmaratonie, posiadacz obecnego rekordu z "połówki" (58:23, Lizbona, 2010).

Lata przygotowań, dobór optymalnego miejsca (tor wyścigowy w Monzie, Włochy), a nawet buty stworzone specjalnie na tę okazję!

Próba miała miejsce 6 maja 2017 i już wiecie doskonale, że wynik osiągnięty przez Eliuda Kipchoge to 2:00:25. Kosmos. To TYLKO i AŻ 26 sekund. Wynik nie jest uznawany za obecny rekord świata bo nie został osiągnięty w ramach oficjalnych zawodów. Jednak jest to PB Kenijczyka, który chyba nie powiedział jeszcze ostatniego słowa.

Po co o tym wszystkim piszę? Chciałabym polecić Wam gorąco dokument przygotowany przez National Geographic we współpracy z firmą Nike:
Próbę oglądałam w ramach transmisji na żywo, ale dokument rozszerzony jest dodatkowo o ciekawe rozmowy i zdjęcia z wielką trójką. Bardzo poruszyły mnie zwłaszcza wypowiedzi najszybszego z nich. Eliud wydaje się niesamowicie skromnym, skupionym, spokojnym człowiekiem. In life, the idea is to be happy. So, I belive in calm, simple, low-profile life. You live simple, you train hard and live the honest live. Then you are free. - inspirujące podejście do życia.


Niezwykłe są też zdjęcia po samym biegu. Trzech liderów, wraz z grupą zajęcy, która wykonała świetną pracę utrzymując to mordercze tempo, świętują sukces. Bo niewątpliwie było to zwycięstwo i urzeczywistnienie niezwykłej idei. Te chwile, w połączeniu z zaangażowaniem włączonych w cały projekt, pokazują piękno sportu.

Nike na swej stronie już zapowiada, że projekt będzie kontynuowany. Cieszę się z tego powodu bardzo, bo mimo, że jest to wydarzenie mocno ustawione pod marketing firmy, sięga też on ludzkich emocji i maarzeń. A przecież wszyscy chcemy wierzyć, że nic nas nie ogranicza.

Czy jesteście już w trakcie świątecznych zakupów? Wcale nie zostało wiele czasu! W rodzinie bądź gronie znajomych macie fana biegów i nie macie pomysłu na prezent? Zapraszam po garść inspiracji.

Jeśli osoba, którą chcecie obdarować dopiero zaczyna przygodę z bieganiem, najbezpieczniej będzie postawić na rzeczy, które zawsze się przydadzą.

1. Rękawiczki męskie / damskie na chłodniejsze dni to praktyczny podarek, który może przydać się też na codzień czy przy uprawianiu innych sportów.


2. Jesienno/zimowa czapka, ochroni przed wiatrem i chłodem, nawet jeśli nie doczekamy się porządnego śniegu.

3. Słuchawki bezprzewodowe (opis a tu sklep) bo czasami warto zastosować legalny doping w postaci dobrej muzyki.
P.S. Runner's World przygotował gotowy dziennik biegacza jednak możesz mieć już problemy z jego zdobyciem.


1. Buff z pięknymi fotografiami Julity Chudko (do zamówienia TUTAJ) bo Buffów biegacz nie może mieć za dużo.

Ok. Już wiesz, że ruch Ci służy, lubisz to uczucie zmęczenia po treningu a do tego masz jeszcze zdrowotne czy wizerunkowe cele i czujesz, że za każdym razem jesteś ciut bliżej. Jest fajnie.

Czasem jednak, nasza ludzka natura podpowiada nam, że wcale nie chcemy i nie musimy. Dopada Cię leń. Wstętny i przebiegły. Niby wiemy, że można z nim wygrać, ale też, że to nie wstyd mu ulec, no ale jednocześnie chcemy go przecież pokonać! Co możemy zrobić?

Odpuść (dziwna rada na początek ;) )
Odpuść sobie - ale tylko od czasu do czasu. Świat się nie zawali, nikt nie ucierpi, nic się znacząco nie zmieni.

Czasami dla naszego zdrowia psychicznego, ale i fizycznego lepiej jest zrezygnować z treningu niż się forsować. Zmuszając się tracimy radość z treningu, podnosimy poziom stresu, czasami ulegamy nawet kontuzjom bo trening wykonujemy niedbale i bez skupienia.

Zamiast kolejnego biegu czy solidnego wyciskania, poświęć czas na zaległe prace w domu, spotkanie z kimś bliskim a może relaksującą kąpiel (a może wszystko razem?).

Zaakceptuj to, że małe odskocznie są ok i doceń, że w ogólnym rozrachunku pomagają Ci utrzymać treningowy reżim.

Znajdź ciekawe zajęcia w dogodnej lokalizacji
Bieganie? Czy raczej taniec? A może spróbujesz squasha czy kickboxingu?
Nie trzymaj się kurczowo jednego rodzaju aktywności (a już zwłaszcza takiej, która nie do końca Ci odpowiada). Próbuj różnych zajęć, zmieniaj lokalizacje, sprawdzaj wielu trenerów.

Znajdź takie zajęcia, które będą pasowały do Twojego grafiku, nie będziesz miała problemu z dotarciem na nie, wycisną z Ciebie pot a po nich nie będziesz mógł doczekać się kolejnych.

Dla mnie takimi zajęciami okazał się cross-fit w Centrum BUSHIDO. Trafiłam tam w 2013 roku przed pierwszym maratonem i chodzę do dziś. Poza tym, że cały czas podnosi się nam poprzeczkę, zajęcia są bardzo różnorodne i nie sposób się znudzić. Doceniam także dobre przygotowanie trenerów a także to, jak wyjątkowymi ludźmi są. Szczerze polecam.

Poszukaj kompana/-ów
Razem raźniej - wiadomo nie od dziś!

Poszukaj kogoś, kto też lubi bycie aktywnym i umawiajcie się na wspólne treningi. A może ktoś dopiero zaczyna i chętnie skorzystałby z Twojej energii i doświadczeń?

Dobrze byłoby, jeśli Twój towarzysz mieszka w miarę blisko Ciebie i oczywiście lubi podobne formy aktywności.

Innym rozwiązaniem może być uczęszczanie na któryś z otwartych treningów - to propozycja głównie dla biegaczy.

Treningi zwykle są za darmo, odbywają się o stałych porach w określonych miejscach a uczestnicy są na różnym poziomie zaawansowania. Cykl spotkań często kończy się wspólnym startem w którymś z ulicznych biegów.

Rozejrzyj się po okolicy
Czy w Twoim otoczeniu jest już siłownia plenerowa, korty, bieżnia czy rurki i drabinki do street workout.

Wyjdź na spacer i zajrzyj w takie miejsce. Prawdopodbnie nie powstrzymasz się od kilku podciągnięć, pompek czy brzuszków.

Te linki mogą Ci pomóc:
- realizacje Flowparków
- realizacje OFC
- realizacje Body Workout Outdoor Fitness
- Fan Page firmy Herkules - niestety słabo aktualizowany, nie zawiera też kompletnej mapki/listy realizacji


Rozpisz sobie trening
Myślę, że na wiele osób działa to podobnie - analizowanie określonego planu, ‘odchaczanie’ kolejnych wykonanych zadań, nastawianie się na konkretny wysiłek będź odpoczynek - to wszystko sprawia, że leń nas wręcz już nie zaskakuje bądź robi to zdecydowanie rzadziej.

Patrząc na plan widzimy ile już wykonaliśmy, ale też co mamy do zorbienia jutro, pojutrze. Od razu możemy zacząć odpowiednio się programować. Nie szukamy już wymówek - jesteśmy na misji!

Jeśli nie czujemy się na siłach by plan ułożyć samodzielnie - poszukajmy go w internecie! Zachęcam jednak, żeby poza wyszukaniem go - zanotować go w kalendarzu, albo np. na kartkach, które będziemy umieszczać w widocznym miejscu (na lodówce, szafie, tablicy). Warto dodać też swoje komentarze czy uzwglęnić inne zajęcia jak spotkania, basen czy chociażby duże zakupy.

Plan nie musi zawierać godzinowego grafiku, ale warto zapisać kiedy i które zajęcia będziemy wykonywać rano, a które wieczorem.

Przyłącz się do wyzwania
Zwłaszcza w okresie letnim wiele marek zaprasza nas do wspólnych zabaw i wyzwań. Czasami przy tej okazji dostajemy darmowe plany treningowe, spotkania z trenerami, wskazówki i tony motywacji.

Uważam, że to fajna zabawa i dodatek, ale nie należy poprzestawać tylko na tym - wyzwania w końcu kiedyś się skończą.

Obecnie firma Nike prowadzi dwa takie wyzwania:

- Fastest Mile
- Złam Granice Prędkości

Poza tym w aplikacji Nike Training Club przez cały rok możesz zbierać punkty oraz tworzyć właśne plany treningowe.


Zaopatrz się w kilka przyrządów
Skakanka, roller, hula-hop, kilka ciężarków, gumy, piłka fitnesowa, bosu, berety, piłki lekarskie, dyski,…

Pomyśl (albo przetestuj) co lubisz robić i zainwestuj w kilka prostych sprzętów. Nie zajmą Ci na pewno dużo miejsca w domu a będą zawsze pod ręką. Dzięki nim urozmaicisz treningową rutynę i pomogą Ci wykonać mniejszy trening jeśli nie masz sił czy chęci na coś większego.

Kup sobie fajny ciuszek
No przecież musiałam o tym wspomnieć!

Warto czasem zainwestować w coś fajnego bo od razu wzrasta nam chęć do przetestowania i zrobienia kolejnego dobrego treningu. Działa to nie tylko na dziewczyny (choć na nas pewnie bardziej :) ).

Aktualnie trwają wyprzedaże i na Zalando wypatrzyłam przykładowo takie rarytasy:
- biustonosz sportowy Nike
- bluzka z oddychającego materiału, idealna na cross-fit czy jogę
- leginsy 3/4 Adidas
- torba

A może nowy element garderoby będzie nagrodą za dobrze przepracowany miesiąc czy osiągnięcie pewnego punktu przełomowego?

Oceniaj rezultaty i bądź dumny!
Zachęcam Was do prowadzenia kalendarza treningów - poza rejestrem w różnego typy aplikacjach. Notuj wykonane treningi, wyniki, ale też jak się czujesz, czy np. coś Ci zaszkodziło, albo bardzo pomogło.

Jednak przede wszystkim - bądź dumny z tego, co osiągasz każdego dnia, tygodnia, miesiąca!

Do 23:15 polskiego czasu w najbliższą niedzielę żywa legenda ultramaratonu Scott Jurek musi zdobyć górę  Katahdin w Maine, US by pokonać obecny rekord Appalachian Trail, który wynosi 46 dni, 11 godzin i 20 minut. Ustanowiła go Jennifer Pharr Davis 4 lata temu poprawiając poprzedni wynik o ponad 1 dzień!

46 dni?! A no tak. Trasa liczy 'jedynie' około 2 160 mil czyli blisko 3 480 kilometrów!
Dla porównania - 3 511km to całkowita długość granic Polski, przy czym 440km przypada na Bałtyk! Tyle, że Polska jest jednak dosyć płaska a Szlak Appalachów jest terenem wymagającym. Wydaje mi się, że ta mapka pokazuje dobrze dlaczego:

Jurek jest wybitnym biegaczem, ale po 44 dniach biegu jest bardzo wycieńczony, wychudzony a dodatkowo zmaga się z kontuzją kolana i problemami żołądkowymi (polecam ten tekst - klik).

Osobiście mu bardzo kibicuję bo jest to jego marzenie, jest bardzo blisko celu i ciężko na to pracował (a raczej nadal pracuje). 

Zachęcam do śledzenia jego profilów na Facebooku, Twitterze i Instagramie i przesyłania słów otuchy!



A tu 4-minutowy overview trasy (autor ponoć pokonywał ją przez pół roku):

Nieubłaganie zbliża się koniec roku i (chyba) zima. Oznacza to, że czas na ostatnie 'występy', podsumowania i robienie planów na kolejny sezon.

Większość 2014 roku spędziłam jeszcze na Wyspach więc zgromadziłam mniej medali niż zwykle. Za to dzięki przygotowaniom do maratonu udało mi się pobić kilka dotychczasowych personalnych rekordów.

Moje oficjalne występy:

1. Park Run Fulham, 5km - 25:20
2. Półmaraton Warszawski, 21km - 1:50:25
3. Bieg Konstytucji, 5km - 23:34 (rekord)
4. Accreo Ekiden, sztafeta, 7,3km - 35:07
5. Mazowiecka Dycha, 10km - 48:06 (rekord)
6. Bieg Powstania Warszawskiego, 10km - 49:58
7. Bieg Górski w Krynicy, 36km - 5:09:04
8. Maraton w Berlinie, 42km - 4:16:36 (rekord)
9. Półmaraton Kampinoski, 20,5km - 1:49
10. Mistrzostwa Agory, 5km - ok. 23min, III m-sce wśród kobiet
11. Praska Dycha, 10km - 48:52
12. Bieg Niepodległości, 10km - 48:37

Przede mną jeszcze tylko Bieg św. Mikołajów w Toruniu (21km) i... pierniczki :)

Szczęśliwe uniknęłam poważniejszych kontuzji i chorób.

W ramach treningów udało się też pobiegać nieco po górach i kolejny raz przekonałam się, że to niezwykły wysiłek, ale jeszcze większa przyjemność.


Najtrudniejsze zadanie na teraz to wybór większych startów na kolejny rok.
Maraton?
A może jestem już gotowa na ultra? Kusi mnie 64km w Krynicy... Na więcej raczej się nie porwę.

A może już odpuścić biegi zorganizowane i oddać się przyjemności biegania w różnych sceneriach?

Jak dla Was zaczął się rok 2014?

Jak oceniacie rok miniony?  Jak Was doświadczył? Czegoś nauczył?

Mimo, że już niemal połowa stycznia, ja chyba dopiero dojrzewam do podsumowań i 'postanowień'. Początek tego roku jest dla mnie wyjątkowo powolny i refleksyjny. Chyba głównie ze względu na zdrowie, które dało się we znaki (prawie miesiąc ciągnącego się zapalenia gardła, antybiotyki itd.).

Wpierw kilka słów i wspomnień Anno Domini 2013:

1. Mimo, że przez wiele lat nie czułam potrzeby robienia prawa jazdy, w końcu dałam się namówić. Ponieważ skusiłam się na Groupona i trafiłam chyba na najgorszą szkołę na świecie (eL Szkoła Jazdy - stanowczo odradzam!), w końcu się udało. Teraz uwielbiam prowadzić i najchętniej zostałabym taksówkarzem :) I tak, wiem, muszę bardziej uważać przy parkowaniu!
2. Wakacje! Niesamowita wyprawa Wiedeń - Chorwacja - Słowacja i niezapomniane miasteczko Povlja! Czy kiedyś tam wrócę? Mam nadzieję. Czułam się tam naprawdę zrelaksowana i spokojna. Wiele rzeczy sobie przemyślałam. Czas zwolnił i pomyślałam, że mogłabym tam zaginąć, zatrudnić się na zmywaku i nigdy już nie wracać do miasta.
   A no i jeszcze pierwsze nurkowanie w ciepłym morzu z maską - wiem, że brzmi to śmiesznie, ale naprawdę zauroczyły mnie podwodne widoki!
3. Zaczęłam pisać bloga - bardzo przyjemna przygoda. Pisanie zawsze sprawiało mi wiele radości choć wymaga o wiele więcej czasu i energii niż mogłoby się wydawać. Fajnie też, że czasem ktoś tu zajrzy i zostawi jakiś miły komentarz - dzięki, że niektórym się chce! Naprawdę to doceniam.
4. Duuuużo biegania - z czego się cieszę. Ogromna radocha z akcji "Polska Biega". Wspaniali ludzie, wiele potu, nowe ćwiczenia, większa świadomość swojego ciała, przekraczanie kolejnych granic. Od kiedy biegam, zawsze powtarzałam, że będę królową polskich półmaratonów i na maraton się nie nadaję. Ale ciekawa propozycja i postawnowiłam - spróbuję!
5. No i właśnie - Maraton Warszawski oraz Krynica Górska. Dwa niezapomniane biegi - już doskonale wiecie dlaczego :)
6. Londyn - nowa praca, duże wyzwanie, kolejni niesamowici ludzie, odkrycia, przygody, doświadczenia.

Nie lubię noworocznych list z postanowieniami - zdaje mi się, że wiele osób już w trakcie pisania takiej listy nie zamierza trzymać się swych postanowień. Dlatego podzielę się z Wami tym, co już praktykuję, czym się sama kieruję na co dzień, ale każdy Nowy Rok staje się dobrym momentem do samooceny, samokrytyki no i oczywiście do odświeżenia pewnych decyzji i umocnienia się w nich:

1. Biegowo - oczywiście ogólnie biegać więcej! Przygotowania do maratonu pokazały mi, że plany treningowe potrafią zdyscyplinować i pomóc osiągnąć cele - dlatego na pewno znów skorzystam z pomocy doświadczonych osób (Julita... - piękny uśmiech do Ciebie). Krynica i Berlin już czekają!
2. Zdrowotnie - mimo czasem krzywych spojrzeń, podejmować świadome wybory i dbać o siebie. Ale też nie dać się zwariować - z kawy nie zrezygnuję całkowicie, choćby nie wiem co.
   Dodatkowo chciałabym znów zacząć oddawać krew i sprawdzić też, czy mogę być dawcą szpiku (ktoś przeszedł tę procedurę?).
3. Jogowo - w Londynie brakuje mi czasu na jogę, jednak będę próbowała ją praktykować w zaciszu domowym.
4. Kocham książki i czytać w ogóle. Nie wyznaczam sobie żadnej liczby, ale postaram się poświęcać każdą wolną chwilę lekturom (obecnie czytam "Przez Czewone Morze" Ludmiły Figiel - kolejna książka nawiązująca do trudnych warunków życia Polaków w ZSRR, bardzo wciągająca!)
5. Bardziej selekcjonować zdjęcia, porządkować na bieżąco, robić nowe - co sprawia mi dużo przyjemności.
6. Wydawać rozsądniej - nie kupować głupot, które nie mają zastosowania a radość sprawiają tylko przez kilka minut a potem zaśmiecają Twoje otoczenie.
7. No i ulotne/trudno mierzalne i ocenialne, ale jakże ważne - rozmawiać, dzielić się dobrymi rzeczami, inspirować, być, odkrywać, marzyć, pracować, uczyć się, wyznaczać kolejne cele, uśmiechać się, widzieć, słyszeć, czerpać!